A Musculação e treinamento de força
Por: gessimara • 4/9/2018 • Trabalho acadêmico • 344 Palavras (2 Páginas) • 547 Visualizações
[pic 1]
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO
ATIVIDADE NO PORTFÓLIO
NOME: Gessimara Ferreira Morais
R.A: 1185343
DISCIPLINA: Musculação e Treinamento de Força
PROFESSORA: Isis Cristina Soares Motta Tocchio.
Cidade: Mantenópolis ES
Ano: 2018
Portfólio
Descrição da atividade
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta da Unidade 3,
Responda às questões a seguir e poste no Portfólio.
:
- Defina e explique o sistema de séries múltiplas.
Utiliza-se mais de uma série do exercício por grupo muscular. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo. Exemplo
- No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
Essa técnica se baseia na forma de uma onda, na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas, e o ventre inferior, cargas moderadas e altas repetições.
Por exemplo: se dividirmos um exercício em quatro séries, na primeira e terceira séries, realizado um número de repetições altas com pouca carga, e, na segunda e quarta séries, seriam realizadas repetições baixas e muita carga.
- Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
Nessa técnica, após o praticante ter completado uma série de exaustão, o companheiro de treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais. O auxílio é feito somente na fase concêntrica, enquanto ainda é possível a execução da fase excêntrica.
- Como realizamos a técnica de isometria funcional?
Ao final de cada série, na fase concêntrica da última repetição, o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos.
5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são explique.
Basicamente, existem duas maneiras de periodização: a clássica e a ondulatória. A clássica é realizada da seguinte maneira: aumenta-se a intensidade e diminui-se o volume ao longo de um período de treinamento.
Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente.
Bibliografia.
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais:Claretiano, 2016. Unidade 3
...