Portifólio Musculação e Treinamento de Força

1) Qual foi a base dos sistemas de treinamento de força e por que eles foram criados? 

Os sistemas de treinamento tiveram sua base em situações empíricas, pois a maioria deles foi criada por treinadores e atletas, na busca de resultados hipertróficos e um ótimo ganho em relação à força. Sua utilização e manipulação eram baseadas em tentativa e erro.

2) Quais são as variáveis que devemos considerar na manipulação dos sistemas de treinamento de força?

Devemos considerar que inúmeras variáveis interferirão na manipulação desses sistemas, como o tempo de pausa, o número de exercícios, séries e repetições, a amplitude de movimento, movimentos acessórios e de auxílio externo (CHAGAS; LIMA, 2008).

3) Defina e explique o sistema de série única.

É um dos sistemas mais antigos e consiste no uso de cargas de alta intensidade e poucas repetições por séries com 5 minutos de intervalo entre os exercícios.

Supino, 1 Série, De 8 a 10 Repetição, Carga de 80% a 90% RM.

4) Defina o sistema de treinamento em pirâmide e explique as suas variáveis.

O sistema completo inicia-se com uma série de 10 a 12 repetições com carga leve. A resistência é aumentada nas várias séries seguintes, até que 1 RM é atingido. Pode ser utilizado de leve para pesado ou vice-versa.

O método crescente consiste em executar as séries com um aumento das cargas e, consequentemente, diminuição do número de repetições, com a manipulação da intensidade da carga ocorrendo de forma crescente ou decrescente.

O método decrescente é baseado na redução da carga e aumento do número de repetições, sendo que as repetições são executadas até a fadiga muscular ou o mais próximo dela.

5) O sistema super séries possui duas maneiras diferentes na sua elaboração. Explique as e dê exemplos de cada uma.

A super série envolve dois diferentes sistemas. Um dos métodos usa várias séries de dois exercícios para grupos musculares agonistas e antagonistas (Quadro 16), e a outra consiste na execução de 2 a 3 exercícios sucessivos e rapidamente para o mesmo grupo muscular (Quadro 17) ou parte do corpo.

Quadro 16 Agônico/antagônico.

Exercício	Série	Repetição	Carga
Rosca bíceps	3	15	De 60% a 70% RM
Rosca tríceps	3	15	De 60% a 70% RM
Extensão	3	15	De 60% a 70% RM
Flexão	3	15	De 60% a 70% RM

Quadro 17 Mesmo grupo muscular.

Exercício	Série	Repetição	Carga
Desenvolvimento	4	10	90% RM
Elevação lateral	4	10	90% RM
Remada em pé	4	10	90% RM

6) No que consiste a técnica de treinamento de força?

A técnica de treinamento de força é a maneira correta de executar os exercícios seguindo alguns parâmetros para atingir o melhor desempenho muscular.

7) O que você entende sobre a técnica de exaustão?

Essa técnica consiste na execução do exercício até que nenhuma repetição possa ser completada com a técnica correta. É também conhecida como falha concêntrica, que é a interrupção do exercício durante a falha muscular momentânea.