As Adaptações ao Treinamento

Adaptações ao Treinamento

• A repetição do exercicio por semanas leva a inúmeras adaptações
• As maiores mudanças ocorrem com 6 a 10 semanas
• A magnitude destas adaptações depende da intensidade e do volume de treinamento
• Isso leva a crença de quanto mais, melhor.
• Nem sempre isto e verdade
• Muitas vezes os treinadores programam sessões de treinamento que não são adequadas para melhorar a performance e ainda impõem uma demanda não realística para o atleta.
• A taxa de adaptação do atleta depende de fatores geneticos
• O excesso de estimulação, visando uma adaptação mais rapida, muitas vezes leva a redução do rendimento
• Quando o estresse e levado ao extremo pode levar a lesões e doenças
• O excesso de treino pode levar a fadiga crônica,  overtreining e queda da performance
• Por outro lado a recuperação adequada e um equilíbrio entre  a intensidade e o volume.

Modelo de treino

• Um programa de treinamento bem elaborado, incorpora o principio de sobrecarga progressiva, para se obter o desempenho otimo. Entretanto quando este programa é acelerado, o treinamento pode se tornar excessivo, pois o organismo não teve tempo para sofrer as adaptações adequadas para “suportar” determinadas intensidades.

• Ao mesmo tempo se a sobrecarga crescente é muito lenta a adaptação não e alcançada e a performance ficará aquém da esperada.
• Assim é importante determinar o programa de treinamento individualizado, pois o que é bom para um atleta, nem sempre funciona com o outro.

Modelo de treinamento em estágios

• A Fase undertraining, geralmente representa a fase entre os períodos de competição.
• Nesta fase as adaptações fisiológicas são menores.
• Sobrecarga aguda- representa uma fase de estresse adequado e resposta adaptativa.
• Overreaching é um termo relativamente novo e se refere a um período breve de sobrecarga pesada  que excede a capacidade adaptativa do atleta, feito sem recuperação adequada
• Há um breve período de redução de performance por vários dias ou semanas, mas eventualmente o desempenho pode melhorar.
• Overtraining se refere a o período em que o atleta experimenta adaptações não adequadas (maladaptation) que gera uma queda crônica no desempenho
• O Overreaching pode ser funcional ou não funcional
• Funcional: diz respeito a redução na atividade do atleta e seu rendimento de movimentação propriamente dito.
• Não Funcional: esta associado a infecções do trato respiratório

Mecanismos centrais e periféricos da fadiga muscular O que é fadiga?

Incapacidade de continuar a se exercitar a uma dada intensidade.

Redução induzida pelo exercício na capacidade de gerar força ou potência.

Cada atleta irá sentir cansaço de uma forma regular. Isto pode ser o decorrente exercício intenso em curto prazo, como um sprint de 200 m, Ou provocado por oito repetições utilizando o bíceps a 80% de uma repetição máxima, ou também  experimentado por um triatleta depois de uma corrida de 11 horas. Uma vez que existem muitas formas de fadiga, é óbvio que existem também várias definições disponíveis

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