O Plano Alimentar
Por: Nair Leal • 24/10/2022 • Trabalho acadêmico • 679 Palavras (3 Páginas) • 119 Visualizações
PLANO ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA
SEMANA 2 E 4 TREINO SUPERIORES
DIETA DE CARBO BAIXO 1300KCAL
TERÇA / QUINTA / SABADO / DOMINGO
DESJEJEUM
2 ovos (cozido, mexido ou omelete)
80g Cuscuz ou 20g tapioca ou 60g banana da terra
LANCHE 1
Pote Iogurte desnatado (170g)
80g abacaxi, mamão ou melão ou 1 maçã ou pera
ALMOÇO
150g Filé de frango ou 170g Tilápia ou 80g patinho
Vegetais folhosos a vontade
5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)
LANCHE 2
30g tapioca, 80g cuscuz ou 2 fatias pão integral
2 ovos (mexidos)
JANTAR
150g Filé de frango ou 17g Tilápia ou 80g patinho
Vegetais folhosos a vontade
5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)
CEIA
30g Castanha de Caju ou 30g pasta de amendoim
PLANO ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA
SEMANA 2 E 4 TREINO INFERIORES
DIETA DE CARBO BAIXO 1500KCAL
SEGUNDA / QUARTA / SEXTA
DESJEJEUM
3 ovos (cozido, mexido ou omelete)
80g Cuscuz ou 20g tapioca ou 60g banana da terra
LANCHE 1
Pote Iogurte desnatado (170g)
80g abacaxi, mamão ou melão ou 1 maçã ou pera
ALMOÇO
150g Filé de frango ou 170g Tilápia ou 80g patinho
Vegetais folhosos a vontade
5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)
LANCHE 2
30g tapioca, 80g cuscuz ou 2 fatias pão integral
3 ovos (mexidos)
JANTAR
150g Filé de frango ou 10g Tilápia ou 80g patinho
Vegetais folhosos a vontade
5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)
CEIA
30g Castanha de Caju ou 30g pasta de amendoim
PLANO ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA
SEMANA 1 E 3 TREINO SUPERIORES
DIETA DE CARBO MODERADO 1300KCAL
TERÇA / QUINTA / SABADO / DOMINGO
DESJEJEUM
2 ovos (cozido, mexido ou omelete)
80g Cuscuz ou 20g tapioca ou 60g banana da terra
LANCHE 1
Pote Iogurte desnatado (170g)
80g abacaxi, mamão ou melão ou 1 maçã ou pera
ALMOÇO
80g Arroz branco
100g Filé de frango ou 130g Tilápia ou 80g patinho
Vegetais folhosos a vontade
5 CS Vegetais cozidos ou cru (cenoura, beterraba, chuchu, beringela, abóbora ...)
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