PLANO ALIMENTAR DE 2016

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                  1º PLANO ALIMENTAR DE 2016

 
 CLIENTE: PAULO BRUNO CRAVEIRO                                                                                                                          

Refeição	Horário	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta
Café da manhã	5h30-6h	- Iogurte natural desnatado (1 unid) batido com ½ maçã + ½ pêra + 2 col de farelo de aveia + 1 col sopa de semente de chia/linhaça + 3 pedras de gelo + gengibre (1 pedaço pequeno) - Biscoito de arroz rise cracker Kalassi (6 unid) - Requeijão (1 col sopa)	- Tapioca (1 unid) - Recheio: Queijo minas frescal light (2 fatias) - Orégano à gosto	- Iogurte natural desnatado (1 unid) batido com ½ mamão + 2 col de farelo de aveia + 1 col sopa de semente de chia/ linhaça + 3 pedras de gelo + gengibre (1 pedaço pequeno) - Biscoito de arroz rise cracker Kalassi (6 unid) - Geleia 100% de fruta (1 col sopa)	- Tapioca (1 unid) - Recheio: Queijo minas frescal light (2 fatias) - Orégano à gosto	- Iogurte natural desnatado (1 unid)  batido com 2 kiwis +  2 col de farelo de aveia + 1 col sopa de semente de chia/ linhaça + 3 pedras de gelo + gengibre (1 pedaço pequeno) - Biscoito de arroz rise cracker Kalassi (6 unid) - Requeijão (1 col sopa)
Lanche	9:00	- Palitos Leve Crock (5 unid)	- Maçã (1 unid)		- Ameixa (2 unid)	- Pêra (1 unid)
Almoço SELF SERVICE	12:00	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça (2 col sopa) - Salada cozida (2 col sopa) - Frango  (2 pedaços – 200g) - Arroz integral (1 escumadeira rasa) ou Macarrão integral (2 pegadores) ou Batata doce/inglesa (1 raiz)	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça (3 col sopa) - Salada cozida (2 col sopa) - Carne vermelha (2 pedaços – 200g) - Arroz integral (1 escumadeira rasa) - Feijão mulatinho ou  macassar (1 concha)	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça (2 col sopa) - Salada cozida (2 col sopa) - Peixe/Atum/Camarão   (2  a 3 pedaços –250g) - Arroz integral (1 escumadeira rasa) ou Purê de jerimum (2 col sopa) - Feijão verde (1 concha)	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/Chia/Linhaça (3 col sopa) - Salada cozida (2 col sopa) - Carne vermelha (2 pedaços – 200g) - Arroz integral (1 escumadeira rasa) - Feijão mulatinho ou  macassar (1 concha)	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/chia (2 col sopa) - Salada cozida (2 col sopa) - Frango (2 pedaços – 200g) - Arroz integral (1 escumadeira rasa) ou Macarrão integral (2 pegadores) ou Batata doce/inglesa (1 raiz)
Lanche Pré Treino	15h-16h	- Leite desnatado (200ml) + Morango (5 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze)	- Leite desnatado (200ml) + Banana  (1 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze) + opcional: cacau em pó (1/2 colher de sopa)	- Leite desnatado (200ml) + Morango (5 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze)	- Leite desnatado (200ml) +  Banana  (1 unid) +Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze) + opcional: cacau em pó (1/2 colher de sopa)	- Leite desnatado (200ml) +  Morango (5 unid) + Suplemento Gold Standard 100% Whey (1 ½ squeeze)
Jantar + Pós Treino	18:30	- Macaxeira (2 pedaços) - Carne vermelha (2 pedaços – equivalente 200g) - Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/chia (2 col sopa) - Torta de frango e batata doce - Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)	- Crepioca (1 unid) - Recheio: Carne moída (200g) - Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + Gergelim/chia (2 col sopa) - Torta de frango e batata doce - Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)	- Salada crua à vontade + 1 fio de azeite extravirgem + gergelim/chia/linhaça (2 col sopa) - Panqueca protéica (3 unid) - Recheio: Frango (200g) - Arroz integral (3 col sopa) - Água (200ml) com suplemento Gold Standard 100% Whey (1 squeeze)
Lanche	21:00	- Gelatina (1 tigela pequena)	- Morango (5 unid)	- Gelatina (1 tigela pequena)	- Morango (5 unid)	- Gelatina (1 tigela pequena)

 

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