A DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

        

DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

“Educação Física em casa” - mantém um estilo de vida saudável, uma dieta adequada, períodos de sono e descanso, exercício físico e contactos sociais, dentro de casa, com as pessoas mais próximas, assim como contactos por email e telefone com o teu professor, amigos e familiares.

Algumas indicações:

• Realiza, pelo menos, dois exercícios de cada componente (aptidão aeróbia, flexibilidade e força), duas vezes por semana. No terceiro dia, apresenta uma proposta de acordo com as condições disponíveis na tua habitação, UMA DAQUELAS QUE A PROFESSORA APRESENTOU NOS LINKS, ou então, repete a tarefa que fizeste num dos outros dois dias.
• Inicia o teu programa de exercício físico com exercícios de ativação geral.

Podem ser várias séries

– Exercícios de flexibilidade - adota uma posição estável e conta até quinze;

– Exercícios de força - realiza o maior número possível de repetições em 30 segundos; ex:5x30” em cada faz 20 repetições logo escrevem 100(5*30”)

– Exercícios aeróbios - começa com 5 a 10 minutos. Escrevem o tempo que fizeram 10m /20min etc...

Estes exercícios:

1.                                                      

FITESCOLA

2. https://youtu.be/emclQoMXzcI

ANO.               TURMA                                                NOME________________________________________

Ficha de Controlo de Atividade Física Semanal

APTIDÃO AERÓBIA

16 a 19

TT

20 a 26

TT

27 a 3

TT

TT

Saltar à corda

Corrida (no lugar, pela casa ou no quintal)

Subir e descer escadas

Andar de bicicleta/skate/patins

Aspirar a casa/arrumar o quarto

Proposta do aluno – FUI CAMINHAR Enviei o percurso em anexo

Proposta do aluno – Link 1

FLEXIBILIDADE

Extensões de tronco

Afundos

Flexão do tronco à frente

Grande afastamento dos membros inferiores

Alongamento dos ombros

Proposta do aluno – Senta e alcança

Proposta do aluno –

FORÇA

Abdominais

[pic 1]X*30”=nº rep

Lombares

[pic 2]  X*30”=nº rep

Extensões de braços

[pic 3][pic 4] X*30”=nº rep

Força inferior

[pic 5] [pic 6] X*30”=nº rep

Proposta do aluno –

Proposta do aluno –

OBS/ DUV:

        A professora de Ed. Física

        

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